سب کچھ جو آپ کو بمپر پلیٹوں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

اگرچہ عام لوگوں کے پاس ڈیڈ لفٹرز کی ذہنی شبیہہ ہو سکتی ہے جو فرش بورڈ کے ذریعے گٹرل گرج کے ساتھ اپنے باربل پھینک رہے ہیں ، لیکن حقیقت کم کارٹونش ہے۔اولمپک ویٹ لفٹرز اور جو ان کے بننے کی خواہش رکھتے ہیں ان کو اپنے سازوسامان اور سہولیات کا اس سے بہتر خیال رکھنا ہوگا، چاہے وہ کندھے کی اونچائی سے بہت زیادہ وزن کم کر رہے ہوں۔

کوئی بھی اپنے سامان یا جم کے فرش کو مسلسل تبدیل نہیں کرنا چاہتا ہے۔بمپر پلیٹیں اور دیگر پائیدار سامان جم اور اس کے سامان کو نقصان سے بچا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر کسی ویٹ لفٹر کو ایک کوشش سے ضمانت دینا پڑے۔

براہ کرم وہ سب کچھ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں جو آپ کو بمپر پلیٹوں کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہیں، وہ کیا ہیں سے لے کر اپنے لیے بہترین بمپر پلیٹ کیسے چنیں۔

بمپر پلیٹ کیا ہے؟
بمپر پلیٹیں وزنی پلیٹیں ہیں جو اعلی کثافت، دیرپا ربڑ سے بنی ہیں۔وہ باقاعدہ 2 انچ (5-سینٹی میٹر) باربلز پر فٹ ہوتے ہیں اور عام طور پر اسٹیل کا اندرونی کور ہوتا ہے، حالانکہ کچھ ورژن پیتل کا استعمال کرتے ہیں۔وہ بیٹرنگ لینے کے لیے بنائے گئے ہیں، جو انھیں ابتدائی اور پیشہ ور دونوں کے لیے موزوں بناتے ہیں۔

ریک پر رنگین وزنی پلیٹیں۔
وہ اولمپک لفٹنگ، پاور لفٹنگ لوازمات، کراس فٹ، گیراج جم رکھنے والے کسی بھی فرد کے لیے، یا ان لوگوں کے لیے جو اپنی لفٹنگ کرنا چاہتے ہیں (بغیر کسی سپاٹر کے)۔

اگرچہ یہ عام طور پر آل کاسٹ آئرن پلیٹوں سے قدرے مہنگی ہوتی ہیں، لیکن جب آپ کے گھر یا جم کے فرش کی حفاظت اور کم شور ہونے کی بات آتی ہے تو ان کے کچھ الگ فوائد ہوتے ہیں۔

کاسٹ آئرن یا اسٹیل ویٹ پلیٹوں کے مقابلے بمپر پلیٹیں شور کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتی ہیں، جو آپ کی اگلی لفٹ کے لیے اعتماد فراہم کرتی ہیں۔یہ پائیدار وزن والی پلیٹیں آپ کی مرضی کے مطابق پھینکی جا سکتی ہیں، پھینکی جا سکتی ہیں یا گرائی جا سکتی ہیں، بشرطیکہ آپ کے فرش اسے سنبھال سکیں۔

بمپر پلیٹ کس مقصد کے لیے کام کرتی ہے؟
اولمپک ویٹ لفٹنگ کو بمپر پلیٹوں سے بہت فائدہ ہوتا ہے۔یہ ربڑ کی گھنی ساخت کی وجہ سے CrossFit کے شوقینوں اور مسابقتی وزن اٹھانے والوں میں پائے جاتے ہیں۔اونچائی سے گرنے پر وہ اثر جذب کرتے ہیں، آپ کے فرش، سامان اور یقیناً آپ کے اولمپک باربلز کی حفاظت کرتے ہیں۔

وہ ایتھلیٹ جو پاور فوکسڈ ورزش کرتے ہیں وہ بمپر کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ وہ لفٹ کے بعد گرنے میں محفوظ رہتے ہیں۔

سیاہ بمپر پلیٹ پکڑے ہوئے شخص
اسی طرح، بمپر ان ابتدائی افراد کے لیے انتہائی کارآمد ہیں جنہیں لفٹ سے بیل لینے کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ جانتے ہیں کہ وہ وزنی بار کو زمین پر گرنے دے سکتے ہیں۔ابتدائی افراد تکنیک کی قربانی کے بغیر بار کے وزن کو کم کرنے کی صلاحیت سے بھی فائدہ اٹھائیں گے۔

آئرن پلیٹیں زیادہ کلاسک باربل پلیٹیں ہیں جو بہت سے جموں میں نظر آتی ہیں، اور یہی وجہ ہے کہ چارلس گینز نے وزن اٹھانے کے لیے "پمپنگ آئرن" کا جملہ ایجاد کیا۔

ان کا استعمال بہت سی کلاسک باڈی بلڈنگ اور پاور لفٹنگ کی سرگرمیوں کے لیے کیا جاتا ہے اور صرف پگھلے ہوئے لوہے کو سرکلر مولڈنگ ٹول میں ڈال کر بنایا جاتا ہے۔

لوہے کی پلیٹیں اٹھانے والوں کے لیے ہیں جو اپنے باربل کو کافی اونچائی سے نہیں گراتے ہیں۔لوہے کی پلیٹوں کو گرانا انتہائی شور والا ہے اور پلیٹوں، باربل یا فرش کو توڑ سکتا ہے۔نتیجے کے طور پر، بہت سے تجارتی جم دھات پر بمپر پلیٹوں کا انتخاب کرتے ہیں.

اگرچہ دونوں پلیٹوں کے فوائد اور نقصانات ہیں، عام طور پر مختلف مشقوں کے لیے دونوں تک رسائی حاصل کرنا فائدہ مند ہے۔تاہم، چاہے آپ اپنے گھر کے جم یا تجارتی استعمال کے لیے ایک یا دوسرے کو تلاش کر رہے ہوں، بمپر پلیٹیں اپنی لمبی عمر، حفاظت اور عملییت کی وجہ سے اکثر بہترین آپشن ہوتی ہیں۔

بمپر پلیٹوں کی مختصر تاریخ
ہاروی نیوٹن کے مطابق، 1984 کے اولمپکس یو ایس اے ویٹ لفٹنگ کوچ، مینوفیکچررز نے 1960 کی دہائی میں ربڑ کے بمپر پلیٹوں کو متعارف کرانا شروع کیا۔اس کے فوراً بعد، بین الاقوامی ویٹ لفٹنگ مقابلوں میں سٹیل اور ربڑ سے لیپت بمپر پلیٹوں کا مرکب ظاہر ہونا شروع ہو گیا۔

صحیح ڈیزائن تلاش کرنے میں کچھ پیچیدگیاں تھیں، کیونکہ مقابلوں کے دوران کچھ بمپر پلیٹیں الگ ہو گئیں۔ربڑ کی کوٹنگ نے پلیٹوں کے وزن کی شناخت میں مدد کی، جس کی وجہ سے آج کلر کوڈنگ کا نظام موجود ہے۔

جب CrossFit کی بنیاد 2000 میں رکھی گئی تھی، تو بمپر پلیٹ ایک اچھی وجہ سے انتخاب کی پلیٹ تھی۔بمپر پلیٹ لفٹس جیسے کلین اینڈ جرک، اسنیچ، اوور ہیڈ اسکواٹ اور دیگر میں اضافی اعتماد اور تحفظ فراہم کرتی ہے جب عام آئرن پلیٹ کافی نہیں ہوتی۔بار بار لوہے کی پلیٹوں کو فرش پر پھینکنا پلیٹوں کے لیے برا ہو گا، ان کا سہارا دینے والا باربل، اور غالباً نیچے کا فرش۔

بمپر پلیٹس اور مسابقتی پلیٹوں میں کیا فرق ہے؟
IWF (انٹرنیشنل ویٹ لفٹنگ فیڈریشن) ویٹ لفٹنگ مقابلوں کے لیے ریگولیٹری ادارہ ہے۔ایک منظور شدہ، مسابقتی ویٹ لفٹنگ ایونٹ کا انعقاد کرتے وقت تمام آلات کو آفاقی اور پہلے سے طے شدہ تقاضوں پر عمل کرنا چاہیے۔وہ معیار مقابلے کے لیے لاجواب ہیں، لیکن آپ کے جم کے لیے ان کا کوئی مطلب نہیں ہے۔

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ تربیتی پلیٹیں ہم میں سے 99 فیصد کے لیے مثالی ہوں گی۔وہ پائیدار ہیں، اور زیادہ تر مسابقتی لفٹر ان کے ساتھ تربیت کرتے ہیں۔ماہرین بمپر پلیٹیں خریدتے وقت پیسے بچانے اور ٹریننگ ورژن خریدنے کی تجویز کرتے ہیں۔

کیا فرق ہے؟پلیٹیں IWF کی ضروریات کے مطابق بنائی گئی ہیں۔قطر، کالر سائز، اور وزن سب شامل ہیں.دو، IWF کو وزن کی تصدیق کرنی چاہیے۔

ایک معروف کمپنی کے ذریعہ تیار کردہ معیاری تربیتی پلیٹیں ان میں سے زیادہ تر ضروریات کو پورا کریں گی۔ہم کچھ مواد اور دیگر تبدیلیوں میں جائیں گے، لیکن تربیتی پلیٹیں وہ ہیں جو آپ اپنے گیراج جم کے لیے چاہیں گے۔

کس قسم کی بمپر پلیٹیں ہیں؟
بمپر پلیٹوں کی خریداری کرتے وقت، آپ کو درج ذیل وزنی پلیٹیں مل سکتی ہیں:

یوریتھین یا ربڑ - ایک پتلی ربڑ کے ڈھکنے کے ساتھ لیپت وزن کی پلیٹیں۔
سٹیل کور - لوہے یا سٹیل کا سرکلر دوسرے مواد کے ساتھ لیپت۔
ہائی-ٹیمپ بمپر پلیٹس - کم مہنگی اور قابل تجدید مواد سے بنائی گئی ہیں۔
اولمپک ویٹ لفٹنگ بمپر پلیٹیں خاص طور پر مسابقتی بمپرز کے لیے بنائی جاتی ہیں۔
تکنیک پلیٹیں - کم وزن اور گرانے کا ارادہ نہیں، ہدایات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
بمپر پلیٹ کا استعمال کیسے کریں۔
بمپر پلیٹیں ورزش کے لیے مثالی ہیں جن میں اسنیچ، کلین اینڈ جرک اور بڑی ڈیڈ لفٹ شامل ہیں، لیکن لفٹر انہیں بینچ پریس اور اسکواٹس کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

لڑکی وزن کی پلیٹ کے ساتھ اسکواٹ کر رہی ہے۔
بمپر پلیٹوں کو تھوڑا سا اچھالنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن زیادہ نہیں۔لہذا وہ جم کے اس پار اڑانے نہیں جا رہے ہیں۔ان کا استعمال کسی دوسرے وزن کی پلیٹ کی طرح کیا جا سکتا ہے لیکن نقصان کے کم امکان کے ساتھ گرایا جا سکتا ہے۔

بمپر پلیٹس کون استعمال کرے؟
ویٹ لفٹرز
آپ کو بمپر پلیٹوں کی ضرورت ہے چاہے آپ آرام دہ اور مسابقتی ویٹ لفٹر ہوں۔چھیننے یا جھٹکے کے بعد بار کو احتیاط سے نیچے کرنے کی ضرورت کو ختم کرتے ہوئے، آپ انہیں اوپر سے گرا سکتے ہیں۔

پاور لفٹر ویٹ لفٹنگ
کراس فائٹرز
اگر آپ گھر پر کراس فٹ ٹریننگ کراتے ہیں تو بمپر پلیٹیں بھی آپ کی مدد کریں گی۔ہائی ریپ ڈیڈ لفٹ، کلینزر، اور لفٹر اسنیچز، جرکس، تھرسٹرس، اور اوور ہیڈ اسکواٹس انجام دے سکتے ہیں جب آپ آہستہ سے تھکے ہوئے ہوں تو بار کو نیچے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

بمپر پلیٹیں آپ کے فرش کی حفاظت بھی کریں گی اگر بار آپ کی گرفت سے باہر نکل جاتا ہے یا اگر آپ کو لفٹ کی کوشش کے بیچ میں اسے اچانک گرانا پڑتا ہے۔

اپارٹمنٹ کے رہائشی وزن اٹھا رہے ہیں۔
بمپر پلیٹوں کا موٹا ربڑ دھڑکنے اور شور کو کم کرنے کا کام کرتا ہے۔بمپر پلیٹیں نہ صرف آپ کے فرش کی حفاظت کریں گی، بلکہ اگر آپ باربل کو گرائیں گے تو وہ کم خلل ڈالیں گی۔

اپنے بمپر پلیٹوں کی دیکھ بھال کیسے کریں۔
بمپر پلیٹیں اولمپک لفٹوں کے اثرات کے خلاف مزاحمت کے لیے بنائی جاتی ہیں۔اس کے نتیجے میں، وہ گھر کے اندر جم کی ترتیبات میں سب سے اہم سزا سے بچ سکتے ہیں۔تاہم، بمپر پلیٹ کو صحیح طریقے سے برقرار رکھنا مشکل نہیں ہے۔بمپر پلیٹیں صاف کرنے میں بہت آسان ہیں اور، زیادہ تر حصے کے لیے، مورچا مزاحم ہیں۔

بمپر پلیٹوں کی حفاظت کے لیے، انہیں مناسب طریقے سے نمی یا ضرورت سے زیادہ سورج کی روشنی سے دور رکھیں۔گرم پانی اور ایک تولیہ آپ کے بمپر پلیٹوں کو صاف کرنے کے لیے بہترین ہے، جبکہ WD-40 اندرونی انگوٹھی کو زنگ لگنے سے روکے گا۔

اپنی بمپر پلیٹوں کو مہینے میں دو بار صاف کریں اور آسان دیکھ بھال کے لیے انہیں مناسب طریقے سے اسٹور کریں۔

بمپر پلیٹ کیوں ٹوٹ سکتی ہے؟
زیادہ تر تیار کردہ بمپر پلیٹیں نسبتاً پائیدار ہوتی ہیں۔بمپر پلیٹوں کی اکثریت ری سائیکل یا کنواری ربڑ سے تیار کی جاتی ہے۔دونوں قسمیں عام طور پر دیرپا ہوتی ہیں اور بار بار استعمال کو برداشت کرتی ہیں۔زیادہ تر بمپر پلیٹ مینوفیکچررز کو عام طور پر ٹوٹی ہوئی اور خراب بمپر پلیٹوں کے لیے مورد الزام ٹھہرایا جاتا ہے، حالانکہ ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔

سخت سطح پر بمپر پلیٹوں کا مسلسل ٹکراؤ بالآخر ناکامی کا سبب بنے گا، جس کے نتیجے میں پلیٹیں ٹوٹ جائیں گی۔زیادہ تر وقت، مسئلہ پلیٹ فارم کی غلط تعمیر یا غلط فرش کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔بمپر پلیٹیں بالآخر ٹوٹ جائیں گی اگر کافی قوت میں کمی اور کمپن میں کمی کو لاگو نہیں کیا جاتا ہے۔

اپنے لیے صحیح بمپر پلیٹوں کا انتخاب کیسے کریں۔
بمپر پلیٹوں کی تلاش کرتے وقت، غور کرنے کے لیے مختلف متغیرات ہیں، بشمول:

وزن: بمپر پلیٹیں متعدد وزنوں میں آتی ہیں، لہذا فیصلہ کریں کہ کیا آپ زیادہ وزن اٹھانا چاہتے ہیں یا ہلکے یا اگر آپ دونوں کرنے کا اختیار چاہتے ہیں۔
چوڑائی: اگر آپ بھاری وزن اٹھانے جا رہے ہیں، تو بار پر اضافی پلیٹوں کی اجازت دینے کے لیے پتلی بمپر پلیٹیں تلاش کریں۔
اچھال: اپنی پلیٹوں یا باربل کالر کو ڈھیلے ہونے اور شاید گرنے سے بچانے کے لیے کم باؤنس والی بمپر پلیٹیں خریدنے پر غور کریں (جسے ڈیڈ باؤنس بھی کہا جاتا ہے)۔
رنگ: اگر آپ کام کر رہے ہیں تو بمپر پلیٹوں کو وزن کے لحاظ سے رنگین کوڈ کرنا آسان ہے۔ایک گروپ میں باہر نکلنا یا تیزی سے آگے بڑھنا۔
قدر: بجٹ سے قطع نظر، بمپر پلیٹیں چنیں جو مضبوط اور قابل اعتماد ہوں۔بہر حال، ایک سستی اور سستی تعمیر شدہ انتخاب کے درمیان فرق ہے۔
سلائیڈنگ: بمپر کی اندرونی سٹیل کی انگوٹھی بار کی آستین کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ ہونی چاہیے۔اگر حلقے بہت چوڑے ہوں تو وزن کھسک جائے گا۔
جھکنا: دس پاؤنڈ وزن پتلے اور نازک ہونے کی وجہ سے مشہور ہیں۔ربڑ کا ناقص معیار اور ضرورت سے زیادہ پتلا پن پلیٹوں کو موڑ دے گا، جس کے نتیجے میں ایک غیر مساوی بوجھ اور زمین سے غیر مستحکم کھنچاؤ ہوگا۔
پائیداری: کریکنگ بمپرز کے لیے سب سے عام خطرہ ہے۔ناقص معیار کی پلیٹیں اندرونی انگوٹھی پر ٹوٹ جائیں گی، جس کی وجہ سے فرش پر لیٹنے کے دوران بار غیر متوازن ہو جائے گا۔بمپر پلیٹوں کو مسلسل گرا دیا جاتا ہے، درد کے لئے پیٹو بن جاتا ہے.
اچھال: انہیں صحیح طریقے سے اچھالنا چاہیے، آپ کے چہرے پر پھٹنے والے جیک ان دی باکس سے زیادہ بنی ہاپ کی طرح۔