ڈمبل ورزش کا طریقہ

ڈمبل پٹھوں کی تربیت کے لیے فٹنس کا ایک قسم کا سامان ہے۔یہ بنیادی طور پر پٹھوں کی طاقت کی تربیت اور پٹھوں کی کمپاؤنڈ تحریک کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.باقاعدہ ڈمبل ورزش سینے، پیٹ، کندھوں، ٹانگوں اور دیگر حصوں کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتی ہے۔اس کا اثر ویسا ہی ہے جیسا کہ دیگر فٹنس آلات کے مقابلے میں، ڈمبل ورزش کے طریقے زیادہ متنوع اور آسان ہیں۔

سب سے پہلے، اپنے بائسپس، ٹرائیسپس اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ڈمبلز کا استعمال سیکھیں۔بائسپس ورزش کرنے کے طریقوں میں شامل ہیں ڈمبل کرل، متبادل ڈمبل کرل، بیٹھے ہوئے ڈمبل کرل، مائل ڈمبل کرل، مائل تختی والے بازو کے کرل، اسکواٹ کرل، ہتھوڑے کے کرل وغیرہ۔ورزش کے ٹرائیسیپس طریقوں میں گردن کی گردن کے بازو کا موڑ اور توسیع، بیٹھے ہوئے گردن کے بازو کا موڑ اور توسیع، اور سنگل بازو گردن کے بازو کا موڑ اور توسیع وغیرہ شامل ہیں۔سینے کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے طریقوں میں ڈمبل بینچ پریس، انکلائن ڈمبل بینچ پریس، ڈمبل فلائی، کمر سیدھی ڈمبل فلائی وغیرہ شامل ہیں۔

اگلا، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ اپنے کندھوں اور کمر کو ورزش کرنے کے لیے ڈمبلز کا استعمال کیسے کریں۔کندھوں کو ورزش کرنے کے طریقوں میں شامل ہیں ڈمبل پریس، موڑ اوور لیٹرل ریز، ڈمبل شرگ، ڈمبل لیٹرل رائز، ڈمبل فرنٹ رائز، الٹرنیٹنگ فرنٹ رائز، پرون لیٹرل رائز وغیرہ۔کمر کو ورزش کرنے کے طریقوں میں ایک بازو پر جھکا ہوا ڈمبل روئنگ، ڈمبل شرگس، سوپائن اٹھانا وغیرہ شامل ہیں۔

آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ کے ایبس، بازوؤں اور ٹانگوں کی ورزش کے لیے ڈمبلز کا استعمال کیسے کریں۔پیٹ کی مشقوں میں ڈمبل لیٹرل فلیکسن اور ایکسٹینشن شامل ہے۔بازو کی مشقوں میں اوور ہینڈ ڈمبل کرلز، انڈر ہینڈ ڈمبل کرلز، سنگل بیل کی اندرونی گردش، ایک گھنٹی کی بیرونی گردش، سیدھا اوپر کی طرف گردش، سیدھا پیچھے کی طرف گھماؤ وغیرہ شامل ہیں۔ٹانگوں کی مشقوں میں ڈمبلز شامل ہیں۔وزنی اسکواٹس، وزنی ڈمبل پھیپھڑے، وزنی ڈمبل بچھڑا اٹھانا وغیرہ۔

آخر میں، آئیے ڈمبل ورزش کے لیے احتیاطی تدابیر کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ورزش کرنے کے لیے ڈمبلز کا استعمال کرتے وقت، آپ کو ڈمبل کی حرکات میں مہارت حاصل کرنی چاہیے۔ورزش کرتے وقت حرکات معیاری ہونی چاہئیں، بصورت دیگر اس میں تناؤ یا موچ آنا آسان ہے۔ایک ہی وقت میں، مختلف وزنوں کے ڈمبلز کو کثرت سے تبدیل نہ کریں اور ورزش کے اثرات کو تیزی سے حاصل کرنے کے لیے ورزش کا وقت بڑھائیں۔آپ کو اسے مرحلہ وار کرنا چاہیے، اور آپ ورزش کا ایک ہی طریقہ استعمال نہیں کر سکتے۔بہتر نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو ورزش کے مختلف طریقوں کو تبدیل کرنا چاہیے۔یقینا، اس سب کی بنیاد یہ ہے کہ آپ کو ایک اچھی وارم اپ ورزش ضرور کرنی چاہیے۔