ورزش سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کرنا نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے اور چوٹ سے بچاتا ہے۔
تصویری کریڈٹ: PeopleImages/iStock/GettyImages
آپ نے اسے ایک ملین بار پہلے سنا ہے: وارم اپ آپ کی ورزش کا سب سے اہم حصہ ہے۔اور بدقسمتی سے، یہ عام طور پر سب سے زیادہ نظرانداز کیا جاتا ہے۔
"وارم اپ ہمارے پٹھوں کو بیدار ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے اس سے پہلے کہ ہم انہیں بوجھ کے ساتھ چیلنج کریں،" جیمی نیکرسن، سی پی ٹی، بوسٹن میں مقیم ذاتی ٹرینر، LIVESTRONG.com کو بتاتے ہیں۔"آپ کے ورزش سے پہلے آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو دھکیلنا جب وہ لوڈ ہوتے ہیں تو انہیں زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔"
وارم اپ آپ کے پٹھوں کی نقل و حرکت کے لیے بھی ضروری ہیں۔کیا آپ کبھی پرواز میں بیٹھے ہیں اور جب آپ کھڑے ہوئے تو آپ کے گھٹنے ہلنا نہیں چاہتے تھے؟ہمارے جوڑوں کے ساتھ ایسا ہی ہوتا ہے جب ہمارے پٹھوں میں خون کا بہاؤ بہت کم ہوتا ہے - ہم تنگ اور سخت ہو جاتے ہیں۔
ہمارے پٹھوں کو حرکت کے لیے تیار کرنے کا مطلب ہے کہ ہمارے جوڑوں کو تیار کرنا۔میو کلینک کے مطابق، بہتر لچک اور رینج ہمارے جسموں کو بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے، بشمول چوٹ کی روک تھام، بہتر دھماکہ خیز کارکردگی اور محدود جوڑوں کا درد۔
تو، ہم ایک ہی وقت میں اپنی نقل و حرکت اور وارم اپ کی تربیت کیسے کرتے ہیں؟خوش قسمتی سے، آپ کو صرف ایک وزن کی ضرورت ہے۔آپ کی نقل و حرکت کے معمولات میں بوجھ شامل کرنے سے کشش ثقل آپ کو اپنے اسٹریچ میں مزید گہرائی میں دھکیلنے میں مدد دیتی ہے۔اگر آپ کے پاس صرف ایک ہی کیٹل بیل ہے جو آپ کے ارد گرد پڑی ہے، تو آپ نقل و حرکت کے مناسب وارم اپ سے گزرنے کے لیے اچھی حالت میں ہیں۔
"کیٹل بیلز کا فائدہ یہ ہے کہ آپ کو واقعی صرف ایک کی ضرورت ہے، اور آپ اس کے ساتھ بہت کچھ کر سکتے ہیں،" نیکرسن کہتے ہیں۔ہلکی، 5 سے 10 پاؤنڈ کیتلی بیل کا ہونا ہی آپ کو اپنی نقل و حرکت کے معمولات میں تھوڑا سا اومف شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
لہٰذا، اپنی اگلی ورزش سے پہلے ہلکی کیٹل بیل کے ساتھ اس 10 منٹ کے مکمل باڈی موبلٹی سرکٹ کو آزمائیں۔
ورزش کیسے کریں۔
ہر مشق کے دو سیٹ 45 سیکنڈ کے لیے انجام دیں، ہر مشق کے درمیان 15 سیکنڈ آرام کریں۔متبادل اطراف جہاں ضرورت ہو۔
چیزیں جو آپ کو درکار ہوں گی۔
● ایک ہلکی کیٹل بیل
● ورزش کی چٹائی اختیاری ہے لیکن تجویز کی جاتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: فروری-04-2023